熬夜看欧洲杯这样补救

台州市中心医院中西医结合科

副主任医师王志敏/讲述潘敏超/整理

近段时间，欧洲杯正踢得火热。许多球迷醉心于这4年一次的精彩赛事，但因为时差问题，想要收看比赛，基本都是在半夜甚至是凌晨。资深球迷当然要熬夜观看喽，不少球迷甚至以此为荣。欧洲杯持续将近1个月，这样连续熬夜真的没关系吗？熬夜后又该如何补救呢？

我们先讲讲熬夜的坏处。这种重大赛事期间，因为熬夜引发的猝死事件时常能在新闻上见到，可见熬夜对于身体的压力是很大的。长期熬夜的人，身体长期处于应激状态，血管收缩异常、血压升高，更容易发生心肌梗死等心血管急性事件。同时还会使得免疫力下降，使人疲劳、精神不振、激素分泌紊乱，还会让皮肤松弛。中医说，长期熬夜容易伤阳气和阴精外，也容易伤“心”和“脾”。可见熬夜是坏处多多，好处一样没有。

现代人，有时候熬夜是难以避免的。熬完夜后当然是要好好补一觉，才能恢复精力。补觉时间的长短可因人而异，但总体而言不应少于6小时。有些人一旦熬夜，第二天便只顾抱头大睡，爱睡多久就睡多久，这种补觉法对恢复体力不一定有帮助。中医认为，“久卧伤气”，偶尔一次连续睡12小时可能不会怎么样，但如果经常这样，人会感到很疲惫，起床后总是觉得没精神，甚至越睡越困，越睡越懒，结果不但阳气没补回来，连气也伤了。

熬夜后可适当补充一些高质量的食物，但一定要吃热的，吃凉的容易伤脾胃。可以吃一些水果、蔬菜和蛋白质含量高的食物如肉、蛋等，来补充体力消耗，还可以吃一些健脾、养心的食物，比如山药、红枣、桂圆等，但千万不要大鱼大肉地猛吃。也可以泡一些枸杞、西洋参、铁皮石斛茶。保健品方面可以补充一点B族维生素、维生素A等。

熬夜后不适宜进行强度太大的运动，时间也不宜太长，建议可以做做运动量不大的有氧运动，如打太极拳、八段锦、散步等。

当然，没有必要的话，尽量不要熬夜。球赛可以看重播，身体健康才是最重要的。

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